12 enkle og pålitelige måter å ta vare på deg selv midt på dagen

Alle rundt sier hvor viktig det er å finne tid for seg selv, og på dagen din er det ikke et eneste gratis minutt? Vi har samlet for deg noen tips om hvordan du gjør noe nyttig for kroppen din og psyken "uten avbrudd fra produksjonen".

1. Høydepunkt for lunsj

Hvis du jobber hjemmefra, består mest sannsynlig at lunsj vanligvis består av en sandwich, pisket opp mellom samtalene om zoom. Ja, og hvis du fremdeles kommer tilbake til kontoret, tillater du deg knapt en fullverdig pause til lunsj, slik at med følelse, med ordentlig, med ordning, nyt smaken av mat. Men selv om du har til rådighet veldig lite tid, kan du prøve å konsentrere deg om det du spiser.

"Fokus på smak, lukt og tekstur av mat, forblir vi i øyeblikket, i" her og nå ", og ikke racing mentalt å løse oppgavene til oss," forklarer psykologen Amir Johnson. – Å innse at for øyeblikket våre behov er fornøyde, føler vi oss mer rolige og glade.

Så legg dingsen til side og rette oppmerksomheten mot retten at du skal ta en matbit. Pust inn aromaen, tygge grundig hvert stykke. Ideelt sett, gjør det under hvert måltid, men begynn i det minste med lunsj eller snack.

2. Gå ut til lunsj

Det ser ut til at rådene er ulogisk, spesielt hvis tiden for denne lunsj knapt er nok. Men sannheten er at dette kan være din eneste mulighet til å gå gjennom dagen, og fordelen med frisk luft og fysisk aktivitet er vanskelig å overvurdere.

"Bevegelsene starter hjernen på nytt, så vurder denne praksisen som er nødvendig for å opprettholde produktiviteten," antyder psykoterapeuten Imani Crawford. – Det er bevist at fysisk aktivitet lar deg takle stress, så hvis du er til din disposisjon en times pause for lunsj, kan du fremheve minst 15-20 minutter for en tur ”.

3. Snakk med de som er kjære for deg

Send en varm melding til partneren, finn et par minutter til å ringe en venn – alt dette vil påvirke humøret ditt positivt. "Under kommunikasjon med kjære produseres oksytocin i kroppen vår, og takket være dette føler vi oss varme og rolige," forklarer terapeut Leila Levinson.

Hvis du jobber på apotekno24.com/ kontoret, inviterer du deg til en hyggelig kollega for kaffe eller lunsj: Kommunikasjon med andre øker nivået av endorfiner og dopamin, og de på sin side er nøkkelen til god helse og avslapning ”.

4. Lage mentale pauser ved hvert trafikklys

“Kjør bilen eller flytt på bakketransport? Hver gang rødt, lag en liten mental pause: i stedet for å stupe inn i tankene dine eller utålmodig justere trafikklyset, prøv å slappe av, – råder psykoterapeuten Michelle Risser. – Slapp av kjevemuskulaturen, rette ryggen og senk skuldrene, sakte innhal, hold pusten og pust deretter ut enda saktere ”.

Egentlig trengs et trafikklys bare slik at du har en vane: deretter vil du begynne å lage slike pauser i løpet av dagen, uten å tenke på det.

5. Skriv ned alt som plager deg

Hvis du føler at tanker skynder seg raskere enn vanlig eller at du ikke kan konsentrere deg, anbefaler familien psykoterapeut Samantha Kingma å få en notisbok og skrive ut alt du tenker på, alle oppgavene du står overfor nå, alle dine erfaringer. "Etter å ha frigjort hjernen din på denne måten, kan du gå videre og løse problemer, og ikke tygge uendelig den samme mentale tyggegummi".

6. På vei hjem, hør på favorittpodcasten din eller lydboken

Spesielt hvis det viste seg å være en vanskelig dag og det ikke fungerer for å abstrahere fra jobben. "For ikke å bringe arbeidsproblemer hjem ved å forlate kontoret, lytte til pepper, radiooverføring eller lydbok – de vil distrahere deg bedre enn musikk," forklarer Ashley Hudson, familiepsykoterapeut Ashley Hudson. – Hvis du jobber hjemmefra, så gjør det mens du går med en hund eller kokemiddag.

7. Hjelp hjernen til å bytte fra jobb til hvile

Det kan være vanskelig å trekke en skillelinje mellom arbeid og personlig liv, spesielt hvis du jobber med en fjernkontroll. Tenk på hva som kan hjelpe deg med å bytte fra en modus til en annen.

“Gå til dusjen for å vaske av problemene dine på inneværende dag, drikke vann, lytt til den samme melodien i flere minutter. Ritualet kan være hva som helst, det viktigste er å gi hjernen din tillatelse til å glemme arbeidsproblemer i det minste til neste om morgenen, ”forklarer Roxan Francis psykoterapeut Francis.

8. Planlegg i kalendertiden for å ta vare på psyken din

Hvis du er veldig opptatt, er den eneste måten å gi deg selv og din mentale helse riktig oppmerksomhet og omsorg å ta den bort i timeplanen din for dette. La 15-30 minutter, men hver dag. Du kan tilbringe denne tiden etter eget skjønn – drikk te, gå med en hund, meditere. Det viktigste er ikke å la deg bruke minst et minutt med dyrebar tid til å jobbe.

9. Gå fra den virtuelle verdenen til ekte

Bruk analoge elementer så ofte som mulig: Tegn en tidsplan og lag lister i notatboken, og ikke i notatene på telefonen, strikk eller tegne i stedet for å spille spill på nettbrettet. "Nevroplastisitet er nøkkelen til hjernehelse, og den eneste måten å gi den på er å bruke så mye tid som mulig utenfor smarttelefonen," husker Francis.

10. Nå

"Vri hodet fra side til side, gjør rotasjon med skuldrene, strekk hendene over hodet, prøv å lene deg og nå til Myski," foreslår sosionom Bronwin Schiffer. – Enhver aktivitet er nyttig, spesielt hvis du tilbringer hele dagen i en statisk stilling.

11. Lag 21 inhalerer og puster ut

"Å kutte tiden for 45 minutter. Begynn med bare å puste et øyeblikk, ”råder chiffer. – Lukk øynene, inhalerer gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Gjør 21 gjenta. Jo oftere du gjør denne praksisen, jo raskere vil du bli vant til ".

12. Spør deg selv om hva du trenger akkurat nå

Noen ganger ser vi ut til å finne tid til å ta vare på oss selv, men denne bekymringen er at vi nå ikke trenger. Det er derfor det er så viktig å lære å lytte til deg selv og skille mellom kroppens behov, ”forklarer familieterapeuten Emily Pardy. – Til å begynne med kan du sette en tidtaker to ganger om dagen, og når et signal blir hørt, spør deg selv hvordan du føler deg og hva du trenger akkurat nå.

Du er ensom? Da er ikke en tur den beste løsningen: det er bedre å ringe en kollega i kaffe. Trett? Gå ut for å puste frisk luft ".

Som du ser, er alt dette ikke vanskelig og tar deg knapt mye tid. Men effekten kan være kolossal.